Aprendendo a viver com o TDH

Ao longo de algumas leituras para a interdisciplina de Psicologia da vida adulta, encontramos umas dicas importantes para melhorar a qualidade de vida da pessoa com TDAH:

ü  Para lidar com a distração e a falta de atenção é importante criar hábitos e estratégias que possam organizar a sua rotina.

ü  Utilizar uma agenda ajuda organizar os horários. Colocar o lembrete do celular para não esquecer dos compromissos, e evitar atrasos.

ü  Fazer listas, anotar o que for importante

ü  Definir lugar para objetos, como chaves por exemplo, e guardar o que não está sendo utilizado.

ü  Evitar deixar para depois tarefas importantes.

ü  Evitar a procrastinação.

ü  Definir prioridades

ü  Usar relógio e disponibilizar mais tempo para compromissos e tarefas, para ter mais tempo para se organizar, evitando atrasos e correria.

ü  Aprenda a dizer não. A impulsividade do adulto com TDAH pode fazer com que ele aceite vários projetos ao mesmo tempo de uma só vez, sem uma avaliação adequada e ponderada se ele vai conseguir de fato dar conta de tudo. Então, verifique a agenda para ver se realmente pode aceitar aquele compromisso de maneira que isso não vai te prejudicar.

Devido a impulsividade e desatenção a pessoa com TDAH pode criar um círculo vicioso de poucas horas de sono, péssimos hábitos alimentares e baixa prática de atividades físicas. É preciso se policiar observando o seguinte:

ü  Dormir bem - Poucas horas de sono aumenta os sintomas do TDAH criando maior dificuldade para se concentrar e prejudicando a memória. Deve-se evitar tomar cafeína antes de dormir, evitar fazer exercícios físicos de duas a três horas antes de dormir. Criar uma boa rotina de sono.

ü  Alimentar-se corretamente - Comer bem diminui a distração, ajuda a diminuir a hiperatividade, ajuda nos níveis de estresse. Alimentar-se de 3 em 3 horas em pequenas porções, ingeri pouco açúcar, podem ajudar diminuir a intensidade dos sintomas do TDAH.

ü  Praticar exercícios físicos – a prática de exercícios físicos ajuda aliviar o estresse, acalmar a mente e ainda vai queimar um pouco daquele excesso de energia que a pessoa com TDAH tem.